7 ejercicios que si funcionan para tener un abdomen impresionante

entreno

No pierdas el tiempo haciendo un sin fin de abdominales clásicas, eso no te va a ayudar. Hoy quiero enseñarte 7 ejercicios de abdominales que realmente funcionan para fortalecer tu vientre y que luzca plano y fuerte como estás deseando.

Estos ejercicios abdominales te ayudarán a aplanar tu barriga, quemar grasa y definir tu centro. ¿Quieres un increíble six-pack? ¡MIRA!

1. Mountain Climber

Posición inicial: comienza en la posición de flexión. Dobla una pierna y pon tu rodilla debajo de la cadera.

  • Invierta la posición de tus piernas explosivamente.
  • Haz las repeticiones que especifique tu rutina de ejercicio.

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2. Straight leg jackknifes

Posición inicial: Túmbate boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicios con los brazos extendidos por encima de la cabeza.

  • Levanta las piernas y los brazos mientras los mantienes estirados.
  • Cuando se encuentren intente tocarte los dedos de los pies, mantén esta posición un segundo.
  • Regresa lentamente a la posición inicial.
  • Haz las repeticiones que especifique tu rutina de ejercicio.

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3.Sit up & Twist:

Posición inicial: Túmbate de espaldas en el suelo o en la colchoneta con las manos al costado de la cabeza.

  • Levanta la parte superior de tu cuerpo contrayendo tus abdominales.
  • A medida que tu parte superior del cuerpo ha alcanzado un ángulo de 90 grados con respecto a sus piernas, gira e intenta tocar los dedos de los pies con la mano del lado opuesto. Tus abdominales deberían estar bajo tensión todo el tiempo.
  • Regresa lentamente a la posición inicial.
  • Repite el movimiento con la otra mano.
  • Regresa lentamente a la posición inicial.
  • Haz las repeticiones que especifique tu rutina de ejercicio.

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4. Ejercicio Ball pull-in

Posición inicial: Pon una pelota de ejercicio cerca de tus pies y ponte en una posición de flexión. Coloca tus gemelos en la parte superior de la pelota y mantenga tus brazos y piernas extendidos.

  • Mantenga la parte superior del cuerpo y los brazos estacionarios y tire de las rodillas hacia el pecho y exhale durante este movimiento.
  • Después de eso, comienza a extender tus piernas de regreso a la posición inicial
  • Haz las repeticiones que especifique tu rutina de ejercicio.
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5. Prank

Posición inicial: esta posición es muy similar a una posición de flexión. La única diferencia entre estos ejercicios es que tus antebrazos tocan el suelo. Mantén tus antebrazos paralelos a tu cuerpo y forma una línea recta con tu cuerpo.

  • Contrae los abdominales y asegúrate de que tu cuerpo no esté doblado en ninguna dirección. (¡No dobles la cintura!)
  • Haz las repeticiones que especifique tu rutina de ejercicio.

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6. Cross-body crunch

Posición inicial: Túmbate boca arriba en el suelo o sobre una colchoneta de ejercicio con las manos al costado de la cabeza y las rodillas dobladas.

  • Levante la parte superior del cuerpo contrayendo los abdominales y acerca el codo a la rodilla de los lados opuestos.
  • Regresa lentamente a la posición inicial.
  • Repite el movimiento con el otro codo.
  • Regresa lentamente a la posición inicial.
  • Haz las repeticiones que especifique tu rutina de ejercicio.

Cross-body crunch

7. Side bridge

Posición inicial: Túmbate de costado y levanta la cadera mientras sostienes tu cuerpo con el pie y el antebrazo.

  • Haz las repeticiones que especifique tu rutina de ejercicio.

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Experta en Fitness y Nutrición Licenciada en Ciencias del Deporte I.N.E.F. Me encanta motivar a otras personas a conseguir sus objetivos de vida activa, fitness y saludable. Mi misión es ayudar a mujeres de todas las edades a crear salud, sentirse sexys y fuertes tanto a nivel físico como mental. Soy una gran amante de la vida sana, la salud y el deporte. Entrenadora personal desde hace más de 10 años y ahora colaboradora de BeautyFit.

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