¿Cómo aliviar el dolor de espalda? Ahí van 10 consejos

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10 tips para aliviar el dolor de espalda

El dolor de espalda es una de las molestias más comunes de la vida moderna. Mucho tiempo frente al ordenador y la vida sedentaria, son sólo algunas de las causas que llevan a este mal habitual; si quieres evitar sentir las dolencias o simplemente aliviarlas, sigue estos consejos.

 

10 Consejos para Aliviar el Dolor de Espalda

 

1. Haz ejercicio regulamente

 

Nadar, correr y andar en bicicleta ayudará a que te mantengas en buena forma física y que los músculos de la espalda se hagan más fuertes, resistentes y flexibles. ¡Escoge tu actividad favorita y realízala!

 

2. Busca la posición correcta

 

Si tienes que estar sentada por un tiempo prolongado, haz lo posible por mantener el respaldo de la silla recto, con el objetivo de que tu espalda se mantenga en esta posición. Asimismo, procura cambiar de postura regularmente y, de ser posible, levantarte cada 45 o 60 minutos.

 

3. No te sobrecarges

 

Presta mucha atención a las bolsas y carteras que uses; debes tener en cuenta que demasiado peso puede dañarte la espalda y además, causar malas posiciones que pueden llegar a ser perjudiciales a largo plazo.

 

4. Duerme en la posición correcta

 

El descanso es esencial para la salud. Al dormir debes hacerlo boca arriba y con una almohada delgada debajo de las rodillas para que la espalda se mantenga recta. A la hora de levantarte, hazlo despacio y de costado.

 

5. No levantes objetos pesados

 

Si no hay otra opción y debes hacerlo, es preferible que los arrastres o traslades de a poco, pues por ahorrar esfuerzo las molestias pueden ser peores.

 

6. Evita las posiciones estáticas

 

Por lo general atrofian los músculos y las articulaciones. Si estás mucho tiempo de pie, dobla la rodilla de una pierna y estira la otra cada cierto tiempo. Por otra parte, si vas a conducir una gran distancia, debes salir del auto cada dos horas y mover la cintura, el cuello y las extremidades.

 

7. No olvides estírate

 

Es recomendable realizar estiramientos matutinos y a lo largo de todo el día,  de esta forma corregirás tu postura.

 

8. Evita el estrés físico

 

Utiliza zapatos cómodos o plantillas. Pisar sobre algo demasiado duro genera un estrés físico que se transmite a la espalda y produce dolor. Estudios revelan que el 80% de las personas que padecen dolores de espalda notan rápida mejoría cuando cambian el calzado habitual por otro con almohadillas.

 

9. Recuéstate sobre una pelota de tenis

 

Si te duele demasiado la espalda, tiéndete en el suelo y coloca una pelota de tenis debajo, de forma que presione el punto sensible. Deslízate sobre la pelota, empleando el peso del cuerpo hasta que el dolor y la sensibilidad disminuyan.

 

10. Recuéstate con las piernas en alto

 

Consiste en una técnica de relajación en la que debes tenderte en el suelo con las pantorrillas apoyadas en lo alto de una silla y las rodillas dobladas en un ángulo de 90º. Más que ninguna otra postura, esta posición reduce la presión en la espalda. Además, a la mayoría de la gente le resulta muy cómoda.Siguiendo estas diez recomendaciones podrás prevenir o evitar los dolores de espalda y mejorarás tu bienestar físico.

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Experta en Fitness y Nutrición Licenciada en Ciencias del Deporte I.N.E.F. Me encanta motivar a otras personas a conseguir sus objetivos de vida activa, fitness y saludable. Mi misión es ayudar a mujeres de todas las edades a crear salud, sentirse sexys y fuertes tanto a nivel físico como mental. Soy una gran amante de la vida sana, la salud y el deporte. Entrenadora personal desde hace más de 10 años y ahora colaboradora de BeautyFit.

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