Cómo hacer Abdominales y Por Qué

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Se vienen los tiempos frescos y tenemos que estar preparadas para lucir menos ropa en buenas condiciones. Y uno de los ejercicios más recomendados por los especialistas para adelgazar son, además de una dieta balanceada, los abdominales localizados.

Tan sólo con tres veces a la semana y con entre 10 a 15 repeticiones por serie, puedes lucir un vientre plano.

Beneficios de hacer Abdominales

Algunas de los beneficios de realizar estos ejercicios son:

Previenen dolores de espalda

Lo más efectivo para prevenir y tratar dolores de espalda, es el ejercicio.

Mejora la postura corporal

Tener abdominales fuertes ayuda a mantener el cuerpo derecho. Cuando los abdominales están débiles, produce una tendencia del cuerpo a encorvarse y a crear desequilibrios en la espalda.

Combaten la hinchazón

Nada mejor que hacer abdominales para mantener en forma nuestro estómago e intestinos.

Evitan la flacidez

La cual se produce por la falta de tono muscular y el debilitamiento de los tejidos con el paso de los años.

Mejora la estética corporal

Combinados con dietas y ejercicios aeróbicos, los ejercicios abdominales son importantes para lograr un vientre liso, duro y tonificado.

Aspectos a tener en cuenta antes de empezar a hacer abdominales

Antes de que te pongas tu buzo y zapatillas para ejercitar, debes tener en cuenta lo siguiente:

La calidad a la cantidad

No hace falta ejercitarlos todos los días en gran cantidad, sino que con unos pocos ejercicios pero bien realizados se consiguen muy buenos resultados.

Los abdominales son como cualquier músculo se entrena unos días y se descansa otros

Trabajarlos en exceso produce fatiga muscular.

Al hacer la contracción del músculo abdominal en los ejercicios…

Debemos exhalar el aire, de esa manera se intensifica el efecto y se trabaja la sección transversa de los abdominales.

No poner las manos en la nuca

Sino mantenerlas cerca o a los lados de la cabeza o cruzadas en el pecho. Luego apretar la tripa y subir el cuerpo ligeramente sin doblar la cabeza, la cual debe estar en línea recta con el tronco.

¿Por dónde empezar?

Ya que estás decidida, te contamos que estos ejercicios se pueden realizar en la casa o en el lugar que tu quieras. Lo único que necesitas es una colchoneta o una manta doblada.

Una rutina a seguir

– Calentamiento 5 minutos con bicicleta estática y/o 50 a 100 saltos

– Flexiones de brazos en el suelo

– Ejercicios aeróbicos (con bicicleta estática) 15 minutos

– Abdominales: Elevaciones de tronco en el suelo (3 x 15) (40 segundos)

– Encogimiento de abdominales (3 x 15) (40 segundos)

– Flexión lateral del tronco con mancuerna (3 x 15 a cada lado)

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Experta en Fitness y Nutrición Licenciada en Ciencias del Deporte I.N.E.F. Me encanta motivar a otras personas a conseguir sus objetivos de vida activa, fitness y saludable. Mi misión es ayudar a mujeres de todas las edades a crear salud, sentirse sexys y fuertes tanto a nivel físico como mental. Soy una gran amante de la vida sana, la salud y el deporte. Entrenadora personal desde hace más de 10 años y ahora colaboradora de BeautyFit.

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