Cómo mantener la masa muscular con la edad y combatir la Sarcopenia

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¡Ni un kilo menos! descubre cómo mantener la masa muscular que se pierde con la edad.

La pérdida de masa corporal es uno de los problemas más comunes que llegan con la edad como consecuencia de una vida sedentaria y una mala alimentación.

Desde el momento que  nacemos inicia el envejecimiento cronológico del ser humano; el cual va de la mano con el envejecimiento biológico. Sin embargo el envejecimiento muscular también puede presentarse a una edad relativamente joven.

Evidentemente es importante tomar medidas a tiempo ya que sin la intervención y cuidado adecuado; una persona puede llegar a perder un promedio de casi 3kg de músculo en un periodo de 10 años o menos.

La pérdida de masa  muscular varía de una persona a otra; ya que en esto influye la edad, la rutina, la alimentación, los genes, la forma de ejercitarse, etc.

Importancia de mantener masa muscular

El papel biológico de los músculos va mucho más allá de la capacidad de movimiento.

Además de brindar movilidad al cuerpo, son responsables del equilibrio del sistema metabólico. Por lo tanto, mantener la masa muscular protege al organismo de declives metabólicos, hormonales, enfermedades cardiovasculares, obesidad, diabetes, etc.

En pocas palabras la pérdida de masa muscular es un indicio de una crisis de salud significativa; evidenciándose en la falta de energía, un sistema inmunológico vulnerable y debilidad.

Medidas para prevenir y revertir la pérdida de masa muscular

Sana alimentación

Desayunar es primordial para prevenir la pérdida de masa muscular, puesto que si no desayunamos; nuestro cuerpo automáticamente empieza a utilizar las reservas de glucosa que posee y esto proviene de los músculos.

Las verduras y vegetales son alimentos ideales para los músculos, los huesos y las articulaciones. Al igual que las legumbres; las frutas no deben perder protagonismo en la alimentación, ya sea en meriendas o después de comidas.

Hacer ejercicio

Hacer ejercicio siempre será la clave para prevenir la pérdida de masa muscular, flexibilidad y energía. Es por esta razón, que los especialistas recomiendan practicar algún deporte o actividad física que ayude al fortalecimiento de los músculos.

Beneficios de la práctica constante de ejercicio para combatir la Sarcopenia

Prolonga y mejora la calidad de vida.

Mejora la salud de los huesos.

Aumenta la flexibilidad articular.

Reduce el estrés.

Indiscutiblemente hay que tomar cartas en el asunto cuando se trata de salud; por esa razón, es importante destacar que mientras más joven se inicie una vida saludable, menores posibilidades de riesgo de pérdida de masa muscular habrá.

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